Testosteron Tabletten ohne Rezept kaufen – Für Muskelaufbau und Libido

Niedriges Testosteron hat weitere Auswirkungen als nur eine träger Libido.

Sicher, das ist eines der frustrierendsten Symptome. Aber es ist nicht der einzige Grund, warum Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen sollten.

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Testosteronspiegel steigern

Niedriges Testosteron (oder Low T) wird auch in Verbindung gebracht mit:

  • Erektiler Dysfunktion
  • Müdigkeit
  • Verminderte Muskelmasse
  • Erhöhtem Körperfett
  • Reizbarkeit oder sogar Depressionen
  • Veränderungen der Schlafgewohnheiten

„Es ist ganz natürlich, dass der Testosteronspiegel im Laufe der Zeit abnimmt. Tatsächlich hat fast die Hälfte der Männer über 80 Jahren einen niedrigen Testosteronspiegel. Aber auch jüngere Männer können von den Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels betroffen sein – vor allem diejenigen, die übergewichtig sind oder an bestimmten Grunderkrankungen wie Diabetes und Schlafapnoe leiden“, sagt Dr. Ralf Meier, Urologe und Spezialist für Männergesundheit.

Es gibt zwar Behandlungsmöglichkeiten für einen niedrigen Testosteronspiegel, doch viele Männer ziehen es vor, zunächst eine gesunde Lebensweise zu ändern, die ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise verbessern kann.

Wenn Sie nach ganz natürlichen Möglichkeiten suchen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, gibt Ihnen Dr. Meier folgende Tipps zusätzlich zu den rezeptfreien Testosteron Tabletten:

1. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Eine gesunde Ernährung kommt Ihrem Testosteronspiegel in zweierlei Hinsicht zugute:

  1. Förderung der Gewichtsabnahme und eines gesunden Gewichts
  2. Verringert das Risiko von Blutzuckerspitzen

„Männer, die fettleibig sind, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Testosteronspiegel. Vor allem überschüssiges Bauchfett ist wahrscheinlich ein Hauptverursacher. Es wird angenommen, dass diese Art von Fett zu einer höheren Produktion des Enzyms Aromatase führt, das Testosteron in Östradiol umwandelt und so den freien Testosteronspiegel eines Mannes senkt“, erklärt Dr. Meier. „Aus diesem Grund kann eine Gewichtsabnahme den Testosteronspiegel verbessern, und eine gesunde Ernährung kann dabei helfen.“

Zu einer gesunden Ernährung gehören viel Gemüse und Obst, Vollkornkohlenhydrate, mäßige Mengen gesunder Fette und mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch.

„Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist der Verzicht auf raffinierte, einfache Kohlenhydrate, wie sie in Chips und anderem Junkfood enthalten sind. Diese einfachen Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und senken nachweislich den freien Testosteronspiegel“, erklärt Dr. Meier.

2. Mischen Sie Ausdauertraining mit Krafttraining und umgekehrt

Das Wichtigste zuerst: Bewegung im Allgemeinen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und/oder ein gesundes Gewicht zu halten. Und jetzt wissen wir, dass Übergewicht zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen kann. Wenn Sie also noch keinen Sport treiben, kann ein auf die Gewichtsabnahme ausgerichtetes Trainingsprogramm dazu beitragen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.

Aber warum sollten Sie sich sowohl für Ausdauertraining als auch für Muskelaufbau Zeit nehmen?

„Ausdauertraining ist eine großartige Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen, während der Muskelaufbau durch Krafttraining dazu beitragen kann, den Stoffwechsel insgesamt anzukurbeln, so dass Sie auch dann Kalorien verbrennen, wenn Sie nicht trainieren“, sagt Dr. Meier. „Außerdem können beide Arten von Training – vor allem das Krafttraining – dazu beitragen, dass Sie einen Teil der Muskelmasse wieder aufbauen, die Sie aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels verloren haben.

Unabhängig davon, ob Sie neu im Sport sind oder gerade erst wieder damit anfangen, sollten Sie wissen, dass jeder Mensch ein anderes Fitnessniveau hat und dass die beste Art, Kalorien zu verbrennen, für Sie anders aussehen kann als für den Mann auf dem Laufband neben Ihnen. Cardio kann ein langer Lauf sein, aber auch ein Spaziergang in flottem Tempo.

Und wenn Sie zum ersten Mal Muskelaufbau machen, lassen Sie sich nicht einschüchtern. Versuchen Sie, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen, d. h. mit Bewegungen, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen, um die Kraft Ihres gesamten Körpers zu trainieren – eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht erforderlich.

„Wir haben viel zu tun, und da kann es leicht passieren, dass wir das Training vernachlässigen. Entweder nehmen wir uns von vornherein keine Zeit dafür, oder wir suchen uns eine bestimmte Art von Bewegung aus, die uns Spaß macht, und wiederholen sie. Wenn Sie jedoch sowohl Ausdauer- als auch Muskelaufbau in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aufnehmen, haben Sie die besten Chancen, Ihren Testosteronspiegel zu steigern“, fügt Dr. Meier hinzu.

3. Schlafen Sie viel

Diese Geschichte ist so alt wie die Zeit. Schlaf ist wichtig. Ja, Jungs, auch ihr braucht euren Schönheitsschlaf.

Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, was wahrscheinlich einen ausreichenden Testosteronspiegel im Allgemeinen fördert. Aber eigentlich geht es um mehr als das.

„Der größte Teil der Testosteronausschüttung findet im Schlaf statt, was bedeutet, dass der Schlaf eine direkte Auswirkung auf den Testosteronspiegel hat“, sagt Dr. Meier. „Daten zeigen, dass bei weniger als acht Stunden Schlaf der Testosteronspiegel eines Mannes am nächsten Tag um bis zu 15 % sinken kann.“

4 bis 5 Stunden Schlaf scheinen also auszureichen, um den Tag zu überstehen, könnten aber zu einem niedrigeren Testosteronspiegel beitragen.

4. Ergreifen Sie Maßnahmen zum Stressabbau

Wie der Schlaf wirkt sich auch Stress auf Ihr gesamtes Wohlbefinden aus – einschließlich Ihres Testosteronspiegels.

„Bei Stress schüttet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus. Dieses Hormon hilft dem Körper, sich auf den Stress vorzubereiten und darauf zu reagieren, und dann kehrt der Körper zur Normalität zurück. Wenn man jedoch häufiger gestresst ist (chronischer Stress), ist man über längere Zeit Cortisol ausgesetzt – und Studien zeigen, dass das im Blutkreislauf zirkulierende Cortisol den Gehalt an freiem Testosteron verringert“, erklärt Dr. Meier.

Auch wenn das Leben immer stressig sein wird, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Stress, den Sie empfinden, zu reduzieren.

„Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und etwas zu tun, was einem Spaß macht – selbst wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind. Das könnte auch bedeuten, dass Sie die Erinnerungen an das tiefe Atmen beherzigen, die Ihnen Ihre Smartwatch immer wieder einbläut. Nur etwas, das Sie dazu bringt, langsamer zu werden, präsent zu sein und Ihren Geist und Körper zu entspannen“, sagt Dr. Meier.

Und wenn Ihr Stress von Ihrem niedrigen Testosteronspiegel herrührt, könnte ein Arztbesuch helfen.

5. Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Krankheiten

„Ich glaube, vielen Männern ist nicht bewusst, dass ein niedriger Testosteronspiegel selten ein eigenständiges Phänomen ist. Oft steht er in Zusammenhang mit einer oder mehreren Grunderkrankungen, von denen ein Mann vielleicht nicht einmal weiß, dass er sie hat, und kann sogar durch sie verursacht werden“, sagt Dr. Meier.

Wir haben bereits erörtert, dass Übergewicht zu niedrigem Testosteron beitragen kann, aber auch andere häufige Gesundheitszustände, darunter:

  • Typ-2-Diabetes
  • Obstruktive Schlafapnoe
  • Metabolisches Syndrom

„Niedriges Testosteron kann auch durch Medikamente verursacht werden, die Sie für eine bereits bekannte Erkrankung einnehmen, oder durch eine frühere Therapie, wie Chemotherapie oder Bestrahlung“, fügt Dr. Meier hinzu.

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen und sich von ihm untersuchen lassen, der auf die Gesundheit von Männern spezialisiert ist, können Sie herausfinden, was die Ursache für Ihren niedrigen Testosteronspiegel sein könnte.

Darüber hinaus kann Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche der oben genannten Lebensstiländerungen für Sie am wichtigsten sind, Ihnen eine Testosteronbehandlung empfehlen und/oder Sie an Spezialisten verweisen, die Sie bei der Behandlung von Grunderkrankungen unterstützen können, die möglicherweise zu Ihrem niedrigen Testosteronspiegel beitragen.

„Wenn Sie Probleme haben, die mit einem niedrigen Testosteronspiegel zusammenhängen, wie z. B. Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Sport aufgrund von Müdigkeit oder Muskelschwund, kann der Beginn einer Testosteronbehandlung dazu beitragen, dass Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme und der Verbesserung Ihres Lebensstils leichter erreichen“, fügt Dr. Meier hinzu.

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Manuela Meyer

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